第一步：前后活动脖颈，将脖颈充分的向前后弯曲，向前要达到胸部，向后也要让颈
部深深的弯曲，让头部和地面达到平行。
第二步：侧向活动脖子，向左右两面侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分伸展。
第三步：全方位的转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完，在向左转。
第四步：用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作从颈部一
侧开始，移动到另一侧，重复做6---8次。
